7 melhores suplementos de B12 de 2023, de acordo com nutricionista registrado

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Nossos especialistas reuniram os melhores suplementos de B12 para absorção.

Sentindo-se lento ou fraco recentemente? Garantir que você esteja seguindo uma dieta bem balanceada, mantendo-se hidratado e dormindo o suficiente é a chave para se sentir melhor. Mas muitas vezes pode haver uma deficiência nutricional subjacente que pode se manifestar como fadiga, entre outros sintomas. A vitamina B12 é um nutriente importante, especialmente preocupante para aqueles que seguem uma dieta baseada em vegetais, pois é normalmente encontrada em alimentos de origem animal. Se o seu médico recomendou um suplemento de vitamina B12, nossos nutricionistas registrados no Laboratório de Nutrição do Good Housekeeping Institute avaliaram mais de 30 marcas diferentes para encontrar as melhores opções no mercado.

A vitamina B12 é uma vitamina solúvel em água que desempenha um papel vital em muitas funções do corpo, incluindo a manutenção da saúde dos glóbulos vermelhos, células nervosas e síntese de DNA.,de acordo com nutricionista registradoValerie Agyeman, RD, apresentadora do podcast sobre saúde feminina, Flourish Heights."A vitamina B12 não é produzida pelo corpo, por isso é muito importante obtê-la através de fontes alimentares ou suplementos.”

Existem certas populações que podem considerar a B12 especialmente benéfica. “Aqueles que seguem uma dieta predominantemente vegetariana ou vegana provavelmente se beneficiarão de um suplemento de B12, assim como os indivíduos que têm dificuldades gastrointestinais que podem levar à má absorção de nutrientes (como doença de Crohn ou cirurgias para perda de peso)”, dizMarissa Meshulam, nutricionista registrada e fundadora da MPM Nutrition . “Os idosos também podem se beneficiar de um suplemento de vitamina B12, pois a absorção pode diminuir com a idade”. Mas antes de suplementar com vitamina B12 ou qualquer outro suplemento, é importante falar com seu médico, que provavelmente fará primeiro exames de sangue para verificar seus níveis e recomendar a dosagem apropriada.

Você pode aprender mais sobre como avaliamos os suplementos de B12 – incluindo dicas para encontrar a melhor opção para você – no final deste guia. Se você está procurando outros suplementos de alta qualidade, confira nossas principais opções para os melhores suplementos de ferro, os melhores suplementos de magnésio e os melhores suplementos de óleo de peixe.

Tome nota: Nossos profissionais de nutrição enfatizam que um suplemento deve fazer exatamente isso: complementar a dieta, e não substituir alimentos saudáveis ​​e de alta qualidade. Verifique com seu médico antes de iniciar qualquer regime de suplementos dietéticos.

Essas cápsulas softgel uma vez ao dia da Nature Made são incrivelmente econômicas, mas ainda assim de alta qualidade. Cada comprimido fornece 1000 mcg de cianocobalamina (a forma sintética da vitamina B12 que o corpo tende a absorver muito bem) e deve ser tomado diariamente com refeições e água. É isento de sabores artificiais e corantes sintéticos, pois as cores adicionadas vêm de fontes naturais.

Nossos profissionais de nutrição apreciam especialmente o fato de este suplemento ser verificado pela Farmacopeia dos Estados Unidos (USP), o que significa que ele passou por testes rigorosos para garantir qualidade e pureza. Com uma classificação de mais de 4,7 de cinco estrelas na Amazon, os revisores dizem que é fácil de engolir e não deixa gosto residual. Nature Made também produz B12 em diferentes dosagens se 1000 mcg não forem suficientes para atender às suas necessidades.

Uma escolha econômica, essas pastilhas B12 da Now Supplements são pequenas e solúveis ou mastigáveis. Tenha em mente que esta escolha também contém uma dose de folato como 100 mcg de ácido fólico – normalmente você pode encontrar esses dois nutrientes juntos em suplementos, uma vez que eles trabalham juntos para formar glóbulos vermelhos saudáveis. O ácido fólico também ajuda a reduzir o risco de defeitos do sistema nervoso central, como espinha bífida, em fetos.

A marca familiar é líder no setor de saúde e bem-estar há mais de 50 anos, graças aos seus extensos métodos de testes e qualidade superior que garantem que você receba exatamente o que diz no frasco do suplemento. Embora o produto não tenha sido testado por terceiros, nossos especialistas ficaram muito impressionados com o nível de testes e controle de qualidade que a Now realiza.